Seit vielen Jahren trifft sich jeden Dienstag um 18:00 Uhr eine große Läuferschar in Stromberg, um gemeinsam ein etwas anspruchsvolleres Lauftraining zu absolvieren. Je nach angestrebtem Nah- oder Fernziel finden Intervallläufe, lange Läufe und vieles mehr in einer großen Gruppe (ca. 25 - 35 Personen) statt. In jeder Traingseinheit werden zwischen 16 und 20 km absolviert. Eine Vereinszugehörigkeit ist zur Teilnahme nicht notwendig; das Ziel eines jeden sollte es sein, sich verbessern zu wollen.


 

Treffpunkte :

Sommerzeit: Parkplatz Gaßbachtal / Freibad, Am Hang 20, 59302 Oelde

Winterzeit: Elli Parkplatz, Im Vogeldreisch 2, 59302 Oelde

Abweichende Treffpunkte sind möglich - diese werden vorher im  Forum angekündigt. Im Forum findet sich ebenfalls eine einige Tage vor dem Training eine kurze Ankündigung des Trainingsinhalts und der geplanten Strecke.

 

Ablauf des Trainings:

Jedes Training beginnt mit einer Einlaufrunde in moderatem Tempo. Danach geht es auf die angekündigte Trainingsstrecke zur Bewältigung der Aufgaben.

Um der Leistungsstärke jedes Teilnehmers gerecht zu werden, finden die einzelnen Einheiten normalerweise auf relativ kurzen Strecken statt, die mehrfach durchlaufen werden. Damit ist gewählrleistet, dass leistungsstärkere und und weniger starke Läufer trotzdem miteinander trainieren können und das Laufen als Gemeinschaftserlebnis wahrgenommen wird. Hier einige Beispiele für typische Trainingseinheiten der Dienstagsgruppe:

 

"Guten Abend,
Wir werden am Dienstag an der Schanze sein, um das Bergablaufen weiter zu perfektionieren. Der Aufstieg geht dann eher behutsam über die Stufenanlage parallel zu Schanze.

(0) Wo es bergab geht, muss es auch einen Weg nach oben geben!Macht uns nichts!!!!!!!!
Bis dann
Manfred"

 

"Guten Tag Dienstagsgruppe,
es geht wieder flach, kurz und schnell zu.
Auf der Runde über den Fahrradweg nach Keitlinghausen werden wir 500m-Intervall laufen. Die Pause ist auch jeweils 500m .
Also sind am kommenden Dienstag die Berg- und Flachläufer vereint. Schön wäre es, wenn schon ab jetzt in Gruppen gedacht würde.
(204) Die Anzahl der Wiederholungen gestimmt jeder selbst!!!
Bis dann
Manfred
"

 

"Guten Abend Dienstagsgruppe,
am Dienstag sind wir wieder im Berg und zwar richtig lang. 1,5km-Abschnitte, deren Profil genau gelesen werden soll, werden unter die Beine genommen. Das "Umsetzen" an der Bergkuppe wird einen zweiten Schwerpunkt bilden.
(409) Taktisch nicht einfach!!!!
Die Flachläufer finden auf dieser Passage auch perfekte Bedingungen. Sie müssen nur die Laufrichtung unterhalb der Schanze umdrehen.
Bis dann
Manfred"

 

"Guten Tag,
morgen werden wir bei herrlichem Wetter weitere Vorbereitungen für den Crosslauf in den Blick nehmen. Relative kurze Anstiege werden möglichst schnell erklommen. Dafür eignet sich u.a. auch die Passage bei Winter.
(168) Seht selber!

Bis dann
Manfred"

 

 

 

Der kombinierte Trainingsplan für die Deutsch Meisterschaft im Halbmarathon und den Hermannlauf ist da!

Wichtig: Bestandteil des Trainingslanes ist das Training Dienstags um 18:00 Uhr in Stromberg - bitte die Einträge im Forum beachten.

An den Wochenenden, an denene Wettkämpfe eingeplant sind, gibt es sicherlich immer ein Alternativ-Programm für Nichtwettkämpfer. Bitte auch hier die Einträge im Forum beachten! Ebenfalls erfolgt in der Regel für die Trainingseinheit am Samstag ein Foreneintrag. Die Regenerationseinheit am Sonntag wird nicht im Forum angekündigt.

Interessenten sind herzlich willkommen. Für Auskünfte und Fragen steht Manfred Grünebaum unter 02529-8952 oder per Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! bereit.

Der Trainingsplan steht auch als PDF bereit.

 

 

  Tag Termin Veranstaltung Distanz Startzeit Treff Bemerkungen
1 Sa. 20.01.18 Runde um das Hallenbad ca. 20 km 14:00 Uhr Hallenbad Oelde Strecke vom Hallenbad aus
So. 21.01.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2 Std. 9:00 Uhr Gaßbachtal  
               
2 Sa. 27.01.18 Fahrradweg nach Keitlinghausen ca. 20 km 14:00 Uhr Gaßbachtal 10km über Keitlinghausen
So. 28.01.18 Hammer Serie 10km   11:00 Uhr   Veranstalter
               
3 Sa. 03.02.18 Training - Höxberg ca. 20 km 14:00 Uhr Höxberg-Soestwarte
So. 04.02.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2 Std. 9:00 Uhr Gaßbachtal  
               
4 Sa. 10.02.18 Training - Gaßbachtal ca. 20 km 14:00 Uhr Gaßbachtal  
So. 11.02.18 Hammer Serie 15km   10:00 Uhr   Veranstalter
               
5 Sa. 17.02.18 Training - Pilatusberg Ostenfelde ca. 20 km 14:00 Uhr Turnhalle Ostenfelde Pilatusberg
So. 18.02.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2 Std. 9:00 Uhr Limberger Forst (Autobahnbrücke)  
               
6 Sa. 24.02.18 Training - Vellerner Brook ca. 20 km 14:00 Uhr Wanderparkplatz Kurze Runde an der Bahn entlang
So. 25.02.18 Hammer Serie HM   10:00 Uhr   Veranstalter
               
7 Sa. 03.03.18 Training im Geisterholz ca.23km 14:00 Uhr Parkplatz am Forsthaus
So. 04.03.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2Std 9:00 Uhr Höxberg-Soestwarte  
               
8 Sa. 10.03.18 Training - Limberger Forst ca. 20 km 14:00 Uhr Limberger Forst (Autobahnbrücke)
So. 11.03.18 Wibbeltlauf - Vorhelm KM 10km 20km 11:00 Uhr 5km einlaufen & 5km auslaufen http://www.lgahlen.de/
               
9 Sa. 17.03.18 39.Stromberger Burggrafenlauf 27km 14:30 Uhr 3km einlaufen & 3km auslaufen 39.Burggrafenlauf
So. 18.03.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2 Std. 9:00 Uhr Gaßbachtal
               
10 Sa. 24.03.18 Training auf der Halde in Ahlen >20km 14:00 Uhr Ahlen - Altes Zechengelände Ahlener Halde
So. 25.03.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2 Std. 9:00 Uhr Gaßbachtal
               
11 Fr. 30.03.18 Traditionelles Karfreitagstraining 2:40 Std. 8:00 Uhr 7:15 Uhr Autobahnparkplatz Clarholz-Oelde  
Mo 02.04.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2 Std. 9:00 Uhr Vellerner Brook - Gasthaus Hoher Hagen  
               
12 Sa. 07.04.18 Training - Gaßbachtal ca. 20 km 14:00 Uhr Gaßbachtal
So. 08.04.18 DM-HM-Hannover 2 Std. 10:45 Uhr   Veranstalter
               
13 Sa. 14.04.18 Training - Gaßbachtal ca. 20 km 14:00 Uhr Gaßbachtal  
So. 15.04.18 Laufen ab der Sparrenburg 24km 8:30 Uhr 7:45 Uhr Autobahnparkplatz Clarholz-Oelde  
               
14 Sa. 21.04.18 Training - Gaßbachtal ca. 20 km 14:00 Uhr Gaßbachtal
So. 22.04.18 Regenerationslauf/Grundlagenausdauer 2 Std. 9:00 Uhr Gaßbachtal  
               
15 So. 29.04.18 Hermannslauf 31,1 km 11:00 Uhr    Hermannslauf
               

Termine:

Jahresplan 2018 des Lauftreffs

Trainingsplan Jugend (Winter)

Halbmarathon- und Hermannslauftraining 2018


18. Februar 2018
Sportlerehrung der Schüler
Um 15 Uhr in der Aula der Overbergschule (Marienstraße 13) - Infos

09. März 2018
Um 20:00 im Bürgerhaus in Oelde Bernhard-Raestrup-Platz 10 - Infos

7.-12. August 2018
Fahrt zur Leichtathletik EM in Berlin - Infos

 

 

Ansprechpartner Dienstagsgruppe

Manfred Grünebaum

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