Dienstagstraining am 11.01.2022

Guten Tag,

am kommenden Dienstag geht es um 2,5km-Intervalle, die auf dem Fahrradweg nach Keitlinghausen absolviert werden.

Nach dem Einlaufen ist der Start bei der Marke 0,5. Das Ende liegt bei der Marke 3,0 .

Dann wird bis zur Marke 3,5 ganz ruhig gelaufen und wieder umgedreht und zur Marke 3,0 zurückgekehrt.
Da beginnt das 2.Intervall .
Bei der 0.5 angekommen wird bis zur 0 und zurück bis zur 0,5 nur 1km Pause gemacht. Das gerade beschriebene Procedere wird erneut abgewickelt. 

Ich mache noch einmal darauf aufmerksam, dass die Pause mit einem Kilometer äußerst knapp bemessen ist, so dass ein total ruhiges Laufen auf diesen Zwischenintervallen gefordert sein muss.

In den 4-er bis 5er-Gruppen, die beim Einlaufen verabredet werden sollten, wird die Führungsarbeit alle 500m gewechselt. So kann das Windschattenlaufen gleichzeitig perfekt mittrainiert werden.

Mir ist schon klar, dass es für jeden einzelnen Mittrainierer nach der langen wettkampffreien Zeit extrem schwer ist, sich zeitlich zu verorten. Aber irgendwann muss man ja anfangen. Deshalb meine Bitte: Jeder möge sich eine Vorgabezeile heraussuchen und jetzt kommt das Wichtige:

Am Dienstag wird die ausgewählte Zeile möglichst genau umgesetzt.

So gibt es einen ersten Orientierungspunkt für die bevorstehenden Trainingswochen!
Mehr kann dieser Abend nicht bringen! Aber das ist ja auch schon was!!!!!




2,5km-Intervalle auf dem Fahrradweg nach Keitlinghausen