bereits um 17:45Uhr bieten die neuen Laufbegleiter (Brigitte, Uschi, Michelle, Martin T. , Joachim und Achim) auf dem Parkplatz des Netto-Marktes einen weiteren wichtigen Baustein für ein effektives Lauftraining an.
Sie leiten alle die, die das möchten, zu Aufwärm- und Mobilitätsübungen an.
Das gewohnte Trainingsprogramm startet dann pünktlich wie immer um 18:00Uhr.
Wir werden - nach einer längeren Einlaufrunde - auf dem Radweg nach Keitlinghausen 3 Blöcke á 2 Wiederholungen 1km-Intervalle trainieren.
Wir starten bei der 1,8 und laufen bis zur 0,8. Dann werden 250m weiter Richtung Stromberg und zurück zur 0,8 in ganz ruhigem Tempo gelaufen. Es sind also nur 500m Pause eingeplant. Dann wird der 2. Teil des 1. Blockes von der 0,8 bis zur 1,8 im gleichen Tempo wie im 1. Teil gelaufen. Es folgt das gleiche Procedere mit den 500m zur Erholung.
Bei 1,8 beginnt der 2. Block! Das Tempo wird jetzt leicht gesteigert! u.s.w.
Nach der langen HM-Vorbereitung müssen wir für die bevorstehenden Wettkämpfe wieder an der Temposteigerung arbeiten. Also ist die Orientierung die 10km-Zielzeit! (10ZZ)
Das Auslaufen geschieht dann von der 1,8 bis zum Netto-Parkplatz!
Bis dann
Manfred
Letzte Änderung: 2 Jahre 1 Woche her von Stromberger.
