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Dienstagstraining am 27.08.2019
5 Jahre 2 Monate her - 5 Jahre 2 Monate her #648
von Stromberger
Bis dann
Manfred
Dienstagstraining am 27.08.2019 wurde erstellt von Stromberger
Guten Tag,
am nächsten Dienstag trainieren wir in Rheda. Jutta und Joachim haben dankenswerterweise eine 3km-Runde, die komplett im Wald liegt, ausgezeichnet, so dass wir auf dieser Runde trotz der angekündigten Wärme ein geeignetes Intervalltraining absolvieren können.
Wir werden eine absteigende Treppe 4-3-2-1 in Angriff nehmen.
Ablaufplan:
Eine Runde gemeinsam einlaufen, um die Markierungen kennenzulernen.
Jetzt geht es los:
Von der 0 bis zur 1 in der 2. Runde 4km schnell:
bis zur 0 der 3. Runde 2km Pause.
bis zur 0 der 4. Runde 3km schnell
bis zur 1,5 der 4. Runde 1,5km Pause
bis zur 0,5 der 5. Runde 2km schnell
bis zur 1,5 der 5. Runde 1km Pause
bis zur 2,5 der 5. Runde 1km schnell
bis zur 0 der 6. Runde 0,5km Pause
Eine Runde auslaufen.
Es ergeben sich 7 Runden und somit steht die "2"!!! Was wollen wir mehr?
Die vorgeschlagenen Zeiten orientieren sich dieses Mal wieder an den Marathonzielzeiten (MZZ).
Für die 10km-Läufer gilt das bereits bekannte Verfahren, so dass wieder alle für ihre persönlichen Ziele trainieren können.
Treffpunkt:
Zeitenvorschläge:Zeitenvorschläge:
am nächsten Dienstag trainieren wir in Rheda. Jutta und Joachim haben dankenswerterweise eine 3km-Runde, die komplett im Wald liegt, ausgezeichnet, so dass wir auf dieser Runde trotz der angekündigten Wärme ein geeignetes Intervalltraining absolvieren können.
Wir werden eine absteigende Treppe 4-3-2-1 in Angriff nehmen.
Ablaufplan:
Eine Runde gemeinsam einlaufen, um die Markierungen kennenzulernen.
Jetzt geht es los:
Von der 0 bis zur 1 in der 2. Runde 4km schnell:
bis zur 0 der 3. Runde 2km Pause.
bis zur 0 der 4. Runde 3km schnell
bis zur 1,5 der 4. Runde 1,5km Pause
bis zur 0,5 der 5. Runde 2km schnell
bis zur 1,5 der 5. Runde 1km Pause
bis zur 2,5 der 5. Runde 1km schnell
bis zur 0 der 6. Runde 0,5km Pause
Eine Runde auslaufen.
Es ergeben sich 7 Runden und somit steht die "2"!!! Was wollen wir mehr?
Die vorgeschlagenen Zeiten orientieren sich dieses Mal wieder an den Marathonzielzeiten (MZZ).
Für die 10km-Läufer gilt das bereits bekannte Verfahren, so dass wieder alle für ihre persönlichen Ziele trainieren können.
Treffpunkt:
Zeitenvorschläge:Zeitenvorschläge:
Bis dann
Manfred
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