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Dienstagstraining am 11.10.2022
2 Jahre 1 Monat her - 2 Jahre 1 Monat her #1129
von Stromberger
am kommenden Dienstag trainieren wir - traditionell - in Wadersloh auf der Originalstrecke.
Das gemeinsame Einlaufen wird bis Kilometer 3 passieren.
(Bis dahin sollte man im Wettkampf ohne extremen Kraftaufwand nicht bummeln, weil das Gelände bis dahin perfekt bergab geht.)
Dann wir bis Kilometer 7 schon etwas zügiger in den einzelnen Untergruppen gelaufen.
(Im Wettkampf wird von 3 bis 5 zwar zügig, aber ohne großen Kraftaufwand gelaufen! Dann geht es mit richtig viel Tempo fast nur bergab bis Kilometer 7 - nur eine kleine Gegenwelle! Es werden aber nicht alle Kraftreserven eingesetzt!)
Ab Kilometer 7 beginnt das eigentliche Training!
Von hier aus wird bis Kilometer 9 jeder noch so kleine Anstieg mit großem Krafteinsatz möglichst zügig gelaufen. Sobald es etwas bergab geht, wird die Anstrengung stark reduziert. Von Kilometer 9 wird mit großer Ruhe zurück zu Kilometer 7 gelaufen, wobei das Bergablaufen mit guten Technik im Mittelpunkt steht. Dann beginnt bei Kilometer 7 die nächste Wiederholung des zuvor Beschriebenen. Eine dritte Wiederholung folgt. Kurz: Das Stück von 7 nach 9 wird insgesamt 3-mal gemacht. In den passenden Untergruppe wird dieses anstrengende Training gelingen!
(Im Wettkampf kommen wir bei Kilometer 7 so an, dass wir ab dort noch richtig gut bei Kräften sind und ab dort die gute Endzeit erlaufen können. Das ist möglich, weil wir uns beim Training mental auf diese letzten Kilometer perfekt vorbereitet haben.)
Dann wird noch bis zum Parkplatz ausgelaufen. Offiziell steht nicht die "2" vorne. Wer das möchte, schließt noch eine Runde an.
Werner Rothfeld vom Lauftreff Wadersloh empfängt uns auf dem Parkplatz der Sekundarschule an der Stromberger Straße . (Vgl. Lageplan!) Wir starten um 18:00Uhr.
Er hat mir auch zugesagt, dass er sich um Duschmöglichkeiten kümmern wolle. Ich habe ihm aber auch gesagt, dass es nicht schlimm wäre, wenn in der aktuellen Situation das nicht klappen würde. Ich möchte ihm hier schon einmal recht herzlich danken!
Treffpunkt
Training in Wadersloh auf der Originalstrecke
Bis dann
Manfred
Dienstagstraining am 11.10.2022 wurde erstellt von Stromberger
Training in Wadersloh auf der Originalstrecke
Guten Tag,am kommenden Dienstag trainieren wir - traditionell - in Wadersloh auf der Originalstrecke.
Das gemeinsame Einlaufen wird bis Kilometer 3 passieren.
(Bis dahin sollte man im Wettkampf ohne extremen Kraftaufwand nicht bummeln, weil das Gelände bis dahin perfekt bergab geht.)
Dann wir bis Kilometer 7 schon etwas zügiger in den einzelnen Untergruppen gelaufen.
(Im Wettkampf wird von 3 bis 5 zwar zügig, aber ohne großen Kraftaufwand gelaufen! Dann geht es mit richtig viel Tempo fast nur bergab bis Kilometer 7 - nur eine kleine Gegenwelle! Es werden aber nicht alle Kraftreserven eingesetzt!)
Ab Kilometer 7 beginnt das eigentliche Training!
Von hier aus wird bis Kilometer 9 jeder noch so kleine Anstieg mit großem Krafteinsatz möglichst zügig gelaufen. Sobald es etwas bergab geht, wird die Anstrengung stark reduziert. Von Kilometer 9 wird mit großer Ruhe zurück zu Kilometer 7 gelaufen, wobei das Bergablaufen mit guten Technik im Mittelpunkt steht. Dann beginnt bei Kilometer 7 die nächste Wiederholung des zuvor Beschriebenen. Eine dritte Wiederholung folgt. Kurz: Das Stück von 7 nach 9 wird insgesamt 3-mal gemacht. In den passenden Untergruppe wird dieses anstrengende Training gelingen!
(Im Wettkampf kommen wir bei Kilometer 7 so an, dass wir ab dort noch richtig gut bei Kräften sind und ab dort die gute Endzeit erlaufen können. Das ist möglich, weil wir uns beim Training mental auf diese letzten Kilometer perfekt vorbereitet haben.)
Dann wird noch bis zum Parkplatz ausgelaufen. Offiziell steht nicht die "2" vorne. Wer das möchte, schließt noch eine Runde an.
Werner Rothfeld vom Lauftreff Wadersloh empfängt uns auf dem Parkplatz der Sekundarschule an der Stromberger Straße . (Vgl. Lageplan!) Wir starten um 18:00Uhr.
Er hat mir auch zugesagt, dass er sich um Duschmöglichkeiten kümmern wolle. Ich habe ihm aber auch gesagt, dass es nicht schlimm wäre, wenn in der aktuellen Situation das nicht klappen würde. Ich möchte ihm hier schon einmal recht herzlich danken!
Treffpunkt
Training in Wadersloh auf der Originalstrecke
Bis dann
Manfred
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