morgen wird es wieder um eine Einheit gehen, die in der Langzeitwirkung eher nicht so belastend ist. Das ist ja auch wichtig, weil am kommenden Wochenende verschiedene Wettkämpfe anstehen und viele Mittrainierer den Grafschaftslauf in den Beinen haben.
Auf dem Fahrradweg nach Keitlinghausen werden von der 0 aus folgende Intervalle mit immer gleich langer Pause gelaufen.
200m -> Rückkehr zur 0
400m -> Rückkehr zur 0
600m -> Rückkehr zur 0
800m -> Rückkehr zur 0
1000m -> Rückkehr zur 0
Hiervon gibt es dann 2 Wiederholungen, so dass dann 6km schnell gelaufen worden sind. Die Orientierung findet an der 10km-Zielzeit statt! Eine passende Aktivierung der Spritzigkeit sollte so erreicht werden können.
Eine 3. Wiederholung ist optional für die, die nicht am nächsten Wochenende im Einsatz sein werden. Absprachen sind also wieder hilfreich!
Wer 20km planmäßig erreichen möchte (muss), müsste wieder ein geeignetes Auslaufprogramm ergänzen!
