Samstagstraining am 26.1.24

Guten Abend,

ich mache die bildliche Ergänzung zum Treffpunkt und zu der Orientierungstabelle:

Der Treffpunkt ist auf dem Parkplatz am Forsthaus am Limberger Weg!


Rundenzeiten zur Orientierung:




Die Bitte um die individuell angepeilte Zielzeit hat auch die zwei folgenden Gründe: 
Jeder Mittrainierer kann sich besser bei den vorgegebenen Orientierungshilfen einstufen.
Zudem fällt es leichter, leistungshomogene Untergruppen zusammenzustellen. 

Hallo Freunde des Dauerlaufs,

am Samstag werden wir die große Acht im Limberger Forst nutzen, um eine erste Dauerbelastung zu simulieren.
Vorgesehen ist, dass nach jeder Runde die Laufrichtung geändert wird, so dass noch eine größere Vielfalt in der Steigungsart der Anstiege erreicht wird. 4 Runden der Vorsc hlag, die unter der favorisierten Renntaktik zu durchlaufen sind. Dazu gehört beim Hermannslauf eben auch, dass man behutsam anläuft und eine kontinuierliche Steigerung anstrebt.
Zur Orientierung nachfolgend eine Tempotabelle.
Bedenkt erneut, dass diese Tabelle sich auf die kompletten 31,1 km bezieht. Am Samstag laufen wir "nur" 20km!
Wegen der aufgeweichten Böden empfehle ich, gut profilierte Schuhe zu wählen. Die Getränke und die Verpflegung können am Holzunterstand deponiert werden.

Die Läufer der Winterserie sollten diese Einheit nicht in dieser Form absolvieren, sondern sich in erster Linie auf eine schnelle Einheit am Sonntag konzentrieren. Ein moderates Mittrainieren über 2 Runden sollte aber für diese Gruppe gut verkraftbar sein.

Erinnerung: Wir wollen eine WhatsApp-Gruppe für diese Trainingsgruppe einrichten. Hierfür möchten wir Dich bitten Dich für die Teilnahme am Training anzumelden. Diese „Anmeldung“ zum Training ist absolut unverbindlich und soll mehr dazu dienen, den Gruppenchat einzurichten. Das Orgateam hat hiermit die Möglichkeit wichtige Informationen und kurzfristige Änderungen bekanntgeben zu können.
Die führende Informationsplattform bleibt aber das Forum.
Wir fragen auch nach Deiner Zielzeit. Mach' Dir mal Gedanken dazu.
Hier der Link zur Anmeldung: www.lv-oelde.de/index.php/hmvb-anmeldung oder vom Artikel "Fit für den Hermannslauf 2024" (auf der Startseite) zur Anmeldung.

Trainingsstrecke - hier geht es lang: www.komoot.de/tour/1020699587?share_toke...jgBh2iZWCLMFoH3ZXT6s    

Hier noch ein gutgemeinter Rat vom Trainerteam:
Gehe das Training behutsam an. Überfordere Dich nicht! Auch das ist wichtig, um unser 3-monatiges Training verletzungsfrei zu überstehen!