nach den sehr kurzen Intervallen vom letzten Dienstag wird es kommenden Dienstag wieder um recht lange Abschnitte gehen. Die Ähnlichkeit zu unserer Einheit auf dem Fahrradweg nach Oelde (13.02.2024) ist beabsichtig.
Die Aufgabenverteilung wird eine ganz andere sein.
Es geht um das ambitionierte Berganlaufen auf einem 3km langen welligen Abschnitt, wobei der Schlussanstieg auf der Schanze stattfindet.
Das folgende Programm wird dreimal wiederholt. Vom Spiegel an der Schanze bis zur Kilometermarkierung 1 wird mit bester Bergablauftechnik gelaufen, ohne zusätzlich Kraft aufzuwenden. Von 1 bis 1,5 wird dann mit etwas mehr Druck bergabgelaufen . Von 1,5 bis 2 ist ganz viel Ruhe angesagt. Von 2 bis 2,5 wird mit vermehrtem Druck gegen den Berg gelaufen. Von 2,5 bis 3 wird noch einmal intensiv Erholung realisiert. Dann kommt die zentrale Aufgabe:
Von 3 bis zum Spiegel wird nach Hermannslauftaktik gelaufen. Beim 1. Mal ist es die Simulation des Erklimmens des Ehberges.
Beim 2. Mal ist es die Simulation des Erklimmens des Tönsberges.
Beim 3. Mal ist es die Simulation des Bezwingens der Passage zwischen Lämmershagener Treppen und dem Eisernen Anton.
Die ausgewiesene und markierte Strecke lässt viel Variationsmöglichkeiten zu, die eventuell von Wettkämpfern des Wochenende in Betracht gezogen werden müssen.
