Dienstagstraining am 27.08.2024

Guten Tag,

ich gebe die Hoffnung nicht auf, dass dieses Mal das Programm auf dem Hochgeschwindigkeitskurs des Limberger Wegs durchführbar sein wird. Wir werden eine neue Aufgabenkreation dort durchführen. 

Wir laufen eine "absteigende Treppe" (1000m - 800m - 600m - 400m - 200m) .
Ich schlage vor, dass wir davon 2 Wiederholungen ausführen. 

Der gesamte Umfang ist wegen der 10-KM am Freitag in Beckum und wegen des Endes der MüMa-Vorbereitung reduziert.
Ich würde mich ganz stark über weitere Anmeldungen für die KM freuen.

Jetzt die schnell zu laufenden Abschnitte:

0,0 bis 1,0 schnell (1000m)
0,2 bis 1,0 schnell (800m)
0,4 bis 1,0 schnell (600m)
0,6 bis 1,0 schnell (400m) 
0,8 bis 1,0 schnell (200m)

Bei den Pausen lauft bitte immer ca. 30m über die eigentliche Startposition hinaus und dreht dann um, so dass ihr nicht so abrupt in das schnelle Intervall starten müsst. (Verletzungsgefahr!)

Orientiert euch an den 10km-Zielzeiten!

Eine mögliche Orientierung kann an den folgenden Tabellen erfolgen, wobei der zweite Durchgang jeweils die gleichen oder minimal kleinere Intervallzeiten möglich machen sollte.

Die Wettkämpfer von letzten Wochenende finden ganz vorsichtig in vertretbare Zeiten hinein!





Hochgeschwindigkeitskurs auf dem Kamp

Die Getränke werden idealerweise bei der 1,0 abgelegt.