Dienstagstraining am 10.09.2024

Guten Abend,

wie bereits angekündigt trainieren wir am kommenden Dienstag auf der Originalstrecke des Herbstwaldlaufes. 
Vorab: Die anstehenden Aufgaben sind eine neue Kreation und auch für alle 10km- und HM-Trainierer geeignet, auch wenn sie beim Herbstwaldlauf nicht starten werden!

Ich habe die aus meiner Sicht drei bedeutsamsten 1km-Abschnitte der Rennstrecke herausgesucht. Sie beginnen mit der Markierung A1, A2 und A3 und enden korrespondierend mit E1, E2 und E3. Dann gibt es auf diesen Abschnitten jeweils noch eine Markierung mit "Um".
Wir laufen gemeinsam bis A1 ein.
Von A1 bis E1 wird dann das erste Intervall mit sehr viel Tempo gegen den Berg gelaufen, bei Um wird umgesetzt. Bei E1 wird umgekehrt und bis zu A1 ganz ruhig mit bester Bergablauftechnik gelaufen.
Jetzt wird der Abschnitt A1-E1 so gelaufen, wie er im Rennen taktisch gelaufen werden soll.
Dann wird in Ruhe weitergelaufen, wobei das kupierte Gelände schon einbezogen werden soll.

Dieses Prinzip wird auf die beiden anderen Abschnitte A2-E2 und A3-E3  übertragen.

Bei dem Abschnitt A2-E2 wird nicht umgekehrt, sondern eine 660m lange Pause in Laufrichtung eingelegt.

Nachdem 2. Absolvieren des Abschnittes A3-E3 wird gaaanz langsam bis E1 gelaufen und der Abschnitt E1-A1 wird abschließend als schnellster Kilometer absolviert. Dann kommt nur noch das Auslaufen zum Parkplatz!

A1-E1 1km-Abschnitt

A2-E2 1km-Abschnitt

A3-E3 1km-Abschnitt

Herbstwaldlaufstrecke komplett!

Treffpunkt:


Letztes Jahr waren wir schon viele!!! Ich habe die große Hoffnung, dass wir zum 50. Jubiläum noch mehr sein werden!


Sehr erfolgreich waren wir zudem!!!