wir werden wieder auf dem Witte Weg sein. Dieses Mal wird aber eine ganz andere Intention als am letzten Dienstag im Vordergrund stehen. Es wird um die Verbesserung der Schnellkraft gehen.
Das Verbindende wird aber die weitere Vorbereitung auf den Herbstwaldlauf sein. Auch wer nicht beim Herbstwaldlauf (Citylauf Telgte & Verl) starten wird, sollte diese Einheit nicht verpassen.
Wir werden 200m-Intervalle im welligen Gelände, also mit unterschiedlichen Anforderungen bewältigen.
Nach dem gemeinsamen Einlaufen starten wir den 1. Teil des 1. Blocks bei der 0,8 !
Den 2. Teil des 1. Blocks starten wir bei der 0,0
.
Pro Block gibt es immer 5 schnelle Abschnitte. Die Pause ist auch jeweils 200m lang.
Ich schlage für die Wettkämpfer des Wochenende 4 Blöcke vor.
Für die Starter in Verl und für die Halbmarathonvorbereiter schlage ich 5/6 Blöcke
vor!
Auf den Berganpassagen soll mit kürzer Schrittlänge und einer erhöhten Frequenz das hohe Tempo erreicht werden.
