Dienstagstraining am 08.10.2024

Guten Tag,

wir werden am Dienstag auf der Originalstrecke des Wadersloher Volkslaufes trainieren. Das Programm ist im Vergleich zum vergangenen Jahren noch einmal abgeändert. Das soll auch dazu dienen, dass die (hoffentlich große) Gruppe nicht zu sehr auseinandergerissen wird.

Wir werden vom Prinzip her die Idee des Trainings auf der Strecke der Herbstwaldlauf im Vellerner Brook aufgreifen. An drei verschiedenen (für mich zentralen) Stellen werden unterschiedlich Akzente gesetzt. Es werden die offiziellen Kilometermarkierungen genutzt!
1.Akzent:
Von 3 nach 4 wird beim ersten Mal gegen jeden Anstieg mit möglichst größter Geschwindigkeit gelaufen und bergab als Erholung genutzt! Dann wird zur Regeneration nicht zurückgelaufen, sondern auf einem Rundkurs zur 3  zurückgekehrt.
Rundkurs von 3 — 4 — 3
Jetzt wird von 3 nach 4 in renntaktischer Weise gelaufen. Also die Berganpassagen zwar schnell aber ohne übertriebenen Kraftaufwand und bergab mit langem Schritt richtig zügig.

Von 4 nach 5 ist die nächste Erholungsphase.

2. Akzent:
Von 5 nach 6 wird die größte Geschwindigkeit durch eine Art Steigerungslauf angestrebt. Das Motto lautet: „Mein schnellster Trainingskilometer in 2024!“

Von 6 nach 7 kommt wieder die wichtige Erholung.

3.Akzent:
Von 7 nach 8 wird wieder gegen den Berg möglichst viel Kraft auf die Straße gebracht. Bergab eher wieder verhalten. Es wird umgekehrt und die Erholungsphase 8 nach 7 richtig ausgiebig genossen.
Das abschließende Intervall geht von 7 bis zur 9 . Dieses wird wieder in der favorisierten Renntaktik gelaufen.

Schön wäre es, wenn dann die „Schnelleren“ umkehren und die letzten Mittrainierer abholen würden. Das geht natürlich nur bei passendem Wetter. So kommen wir alle gemeinsam wieder auf dem Parkplatz an.

Werner Rothfeld hat erneut netterweise zugesagt, dass wir nach dem Training vor Ort duschen können. Dafür jetzt schon einmal ein ganz herzliches Dankeschön!

Zudem haben die LVO-Starter beim Druffler Volkslauf ihren gewonnenen Geldpreis für den 3.Platz in der Teilnehmerzahlwertung in Getränke und Knabbereien umgewandelt und möchten diese Gaben der Dienstagsgruppe nach dem Training kredenzen. Auch dafür schon einmal Dankeschön.

Ein letzter Hinweis:
Denkt bitte an die Beleuchtung und die Leuchtwesten!

Die Streckenführung zur Erinnerung

Treffpunkt:


Aufgaben: