Treffpunkt: Parkplatz am Oelder Hallenbad
Startzeitpunkt: 18:00Uhr
Guten Tag,
nach den vorzüglichen Leistungen in GT schaue ich etwas voraus auf den Nikolauslauf, dem wir schließlich auch wieder in möglichst allen Altersklassen unseren Stempel aufdrücken sollten.
Wir werden 2km-Intervalle auf der Originalstrecke trainieren, und zwar nach renntaktischen Gesichtspunkten
.
Nach einer ca. 3km langen Einlaufrunde starten wir bei der 1.0 und laufen bis zur Markierung 3.0 kurz vor der Autobahnbrücke. Das fehlende Stück (300m) bis zum Ende der Autobahnbrücke (ein weißes „W“) wird aus mentalen Gründen dann extra herausgestoppt. Dieser Abschnitt wird wie im echten Rennen zwar schnell, aber total kontrolliert gelaufen.
Von dort geht es in ganz großer Ruhe zurück zur 2,0. Von dort wird wie am Wettkampftag mit viel Druck so schnell wie möglich bis zur 0,0 gelaufen.
Dann wird die Ruhephase bis zur 1,0 wieder so eingerichtet, dass der zweite Durchgang im Vergleich zum ersten noch etwas gesteigert werden kann.
Anschließend wird noch eine Auslaufrunde angehängt.
