Trainingsplan
Wichtige Hinweise zum Trainingsplan:
- Treffpunkt für das Dienstagstraining ist der Parkplatz im Gassbachtal, jeden Dienstag um18:00 Uhr. Trainingsinhalte werden einige Tage vorher im Forum beschrieben. Dort werden auch eventuelle Änderungen des Treffpunktes bekannt gegeben.
- Treffpunkte und Zeiten für die gemeinsame Anreise werden ebenfalls im Forum veröffentlicht
- Tage, die im Trainingsplan mit "?" gekennzeichnet sind, sind individuell zu gestalten. Denkt bitte auch an ausreichend Regeneration!
- Über unterschiedliche Trainingsorte kommt Abwechslung in die Vorbereitung. Wer einen Vorschlag zu machen hat, möge sich an Manfred wenden. Er wird diesen dann in den Plan einbauen.
- Die scheinbar fehlenden Tempoeinheiten sind im Dienstagstraining und in den Wettkämpfen untergebracht.
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1 |
29.07.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
30.07.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
31.07.2019 |
Mittwoch |
12 |
km |
|
|
|
01.08.2019 |
Donnerstag |
? |
km |
|
|
|
02.08.2019 |
Freitag |
15 |
km |
|
|
|
03.08.2019 |
Samstag |
20 |
km |
Geisterholz? |
|
|
04.08.2019 |
Sonntag |
12 |
km |
|
|
79 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
2 |
05.08.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
06.08.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
07.08.2019 |
Mittwoch |
12 |
km |
|
|
|
08.08.2019 |
Donnerstag |
? |
km |
|
|
|
09.08.2019 |
Freitag |
5 |
km |
Wohlfühltempo; 2 - 3 Steigerungen |
|
|
10.08.2019 |
Samstag |
20 |
km |
9. Volksbank - Bever - Lauf (http://www.beverlauf.bsv-ostbevern.de/) |
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11.08.2019 |
Sonntag |
21 |
km |
Stromberg? |
|
78 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
3 |
12.08.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
13.08.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
14.08.2019 |
Mittwoch |
14 |
km |
|
|
|
15.08.2019 |
Donnerstag |
12 |
km |
|
|
|
16.08.2019 |
Freitag |
? |
km |
|
|
|
17.08.2019 |
Samstag |
5 |
km |
Wohlfühltempo; 2 - 3 Steigerungen |
|
|
18.08.2019 |
Sonntag |
25 |
km |
Hiltruper Halbmarathon (Ein- / HM / Aus-) Hiltruper Halbmarathon |
|
76 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
4 |
19.08.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
20.08.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
21.08.2019 |
Mittwoch |
14 |
km |
|
|
|
22.08.2019 |
Donnerstag |
? |
km |
|
|
|
23.08.2019 |
Freitag |
20 |
km |
Volksbank-Ems-Lauf Einen (Ein- / 10km / Aus-) www.sc-muessingen.de |
|
|
24.08.2019 |
Samstag |
7 |
km |
Wohlfühltempo |
|
|
25.08.2019 |
Sonntag |
20 |
km |
36. Lutterlauf Marienfeld (10km-Wettkampf) Lutterlauf |
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81 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
5 |
26.08.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
27.08.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
28.08.2019 |
Mittwoch |
7 |
km |
|
|
|
29.08.2019 |
Donnerstag |
? |
|
|
|
|
30.08.2019 |
Freitag |
15 |
km |
Pütt-Tage-Lauf Beckum (Ein- / 8,5km / Aus-) Pütt-Tage-Lauf Beckum |
|
|
31.08.2019 |
Samstag |
26 |
km |
40. Emsseelauf Warendorf (Ein- / HM / Aus-) Emsseelauf |
|
|
01.09.2019 |
Sonntag |
23 |
km |
Rheda? |
|
91 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
6 |
02.09.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
03.09.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
04.09.2019 |
Mittwoch |
12 |
km |
|
|
|
05.09.2019 |
Donnerstag |
10 |
km |
|
|
|
06.09.2019 |
Freitag |
? |
km |
|
|
|
07.09.2019 |
Samstag |
16 |
km |
10km-NRW-Meisterschaften Essen NRW 10km Meisterschaften |
|
|
08.09.2019 |
Sonntag |
25 |
km |
Lette |
|
83 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
7 |
09.09.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
10.09.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
11.09.2019 |
Mittwoch |
20 |
km |
|
|
|
12.09.2019 |
Donnerstag |
? |
km |
|
|
|
13.09.2019 |
Freitag |
5 |
km |
Wohlfühltempo, 2-3 Steigerungen |
|
|
14.09.2019 |
Samstag |
20 |
km |
14. Volksbank-City-Lauf Telgte (Ein- / 10km / Aus-) http://www.citylauf-telgte.de/ |
|
|
15.09.2019 |
Sonntag |
30 |
km |
Bernis 2. Runde ab Benningloh? |
|
95 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
8 |
16.09.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
17.09.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
18.09.2019 |
Mittwoch |
12 |
km |
|
|
|
19.09.2019 |
Donnerstag |
15 |
km |
|
|
|
20.09.2019 |
Freitag |
? |
km |
|
|
|
21.09.2019 |
Samstag |
15 |
km |
|
|
|
22.09.2019 |
Sonntag |
33 |
km |
Bernis 2.Runde ab Benningloh? |
|
95 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
9 |
23.09.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
24.09.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
25.09.2019 |
Mittwoch |
10 |
km |
|
|
|
26.09.2019 |
Donnerstag |
15 |
km |
|
|
|
27.09.2019 |
Freitag |
? |
km |
|
|
|
28.09.2019 |
Samstag |
15 |
km |
|
|
|
29.09.2019 |
Sonntag |
33 |
km |
Doros Revier? |
|
93 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
10 |
30.09.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
01.10.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
02.10.2019 |
Mittwoch |
15 |
km |
|
|
|
03.10.2019 |
Donnerstag |
27 |
km |
Beelener Volkslauf (Ein- / HM / Aus-) Beelener Volkslauf |
|
|
04.10.2019 |
Freitag |
? |
|
|
|
|
05.10.2019 |
Samstag |
7 |
km |
Wohlfühltempo |
|
|
06.10.2019 |
Sonntag |
16 |
km |
45.Herbstwaldlauf (Ein- / 10km / Aus-) Herbstwaldlauf Neubeckum |
|
85 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
11 |
07.10.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
08.10.2019 |
Dienstag |
20 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
09.10.2019 |
Mittwoch |
12 |
km |
|
|
|
10.10.2019 |
Donnerstag |
18 |
km |
|
|
|
11.10.2019 |
Freitag |
? |
km |
|
|
|
12.10.2019 |
Samstag |
20 |
km |
ab Hallenbad Oelde? |
|
|
13.10.2019 |
Sonntag |
15 |
km |
|
|
85 |
km |
Gesamtumfang |
|||
|
12 |
14.10.2019 |
Montag |
? |
km |
|
|
|
15.10.2019 |
Dienstag |
15 |
km |
Dienstagstraining |
|
|
16.10.2019 |
Mittwoch |
? |
km |
|
|
|
17.10.2019 |
Donnerstag |
10 |
km |
|
|
|
18.10.2019 |
Freitag |
? |
km |
|
|
|
19.10.2019 |
Samstag |
? |
km |
|
|
|
20.10.2019 |
Sonntag |
42,2 |
km |
Marathon |
|
67,2 |
km |
Gesamtumfang |
